Всемирный День сердца отмечается 29 сентября
Всемирный день сердца отмечается по инициативе Всемирной федерации сердца и поддержке ВОЗ и ЮНЕСКО с 1999 года. Цель этой даты – повышение информированности населения планеты об опасности, которую несут сердечно-сосудистые заболевания.
Беречь сердце необходимо смолоду, предлагаем простые правила, которые помогут сохранить сердце и сосуды здоровыми!
1. Замените «вредные» жиры «полезными»
Нашему организму вредны трансжиры – искусственно синтезированные масла, которые встречаются в выпечке, снэках, маргарине, фаст-фуде. А вот жиры из орехов, семян и рыбы, напротив – приносят организму пользу, а такие жиры, как Омега-3, укрепляют непосредственно сердечную мускулатуру.
2. Высыпайтесь
Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. Недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов.
3. Будьте активны
Здоровое сердце = натренированное сердце. Посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы.
4. Поддерживайте вес в норме
Особенно опасным считается ожирение в области живота. В висцелярном (внутрибрюшном) жире образуется до 30 биологически активных веществ, некоторые из которых провоцируют повышенное тромбообразование и развитие атеросклероза.
5. Не курите и избегайте пассивного курения
При регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. Именно курение ежегодно становится причиной примерно 34 000 сердечных приступов с летальным исходом. Для пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность, чем для активных. Лёгкие самого курильщика забирают из сигареты не более 20% вредных веществ; остальные опасные компоненты распространяются в воздухе.
6. Помните о витаминах
Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний.
Несколько интересных фактов
• Сердце здорового человека в среднем осуществляет 74 удара в минуту, приблизительно 100 000 раз в день, около 3 600 000 раз в год и порядка 2,5 млрд раз за всю жизнь.
• Спустя 4 недели после зачатия ребёнка его сердце начинает биться.
• Несмотря на то, что сердце имеет массу около 200-300 г в здоровом состоянии, в день оно способно прокачать 7 600 литров крови почти через 100 000 км кровеносных сосудов.
• Сердце обладает своим собственным электрическим импульсом, следовательно, если его обеспечить достаточным запасом кислорода, оно может биться даже отдельно от тела.
• Сердце прокачивает кровь практически ко всем 75 трлн клеток организма, кроме роговицы глаз – единственного места, где нет кровеносных сосудов.
• Впервые операция по пересадке человеческого сердца была успешно выполнена 3 декабря 1967 года южноафриканским доктором Кристианом Бернардом.
• Быстрая ходьба ежедневно в течение 30 минут позволяет существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Лента новостей
09 июня 2023, 11:09
В Королеве задержали подозреваемого в краже велосипеда
09 июня 2023, 09:57
Глава Королева Игорь Трифонов поздравил жителей с Днем наукоградов
09 июня 2023, 09:55
Конкурс «Белый рояль» принес королевцам высокие награды
08 июня 2023, 22:53
Сотрудники полиции рассказали об основных правилах безопасности ребятам в детском лагере
08 июня 2023, 22:30
Королевские полицейские рассказали о своей работе детям
08 июня 2023, 19:24
Московский областной пункт по подготовке контрактников продолжает работу